Jak wyżej. Ja na pierwsze śniadanie jem zwykle płatki owsiane z otrębami i chudym mlekiem, do tego dwa jajeczka i chudy twaróg rozgnieciony z odrobiną chudego mleka. Można też zamiast jajek dać więcej twarogu i parę orzechów włoskich. Zamiast płatków może być kromeczka chleba razowego. Jest trochę możliwości. Tylko się nie sugeruj moją dietą od [...]
Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g DAJ 1-1,5G TŁUSZCZU A OBETNIJ Z WĘGLI GDZIEŚ DO 4G Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie Ilość Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100 Musli z rodzynkami i orzechami 100 BRAKUJE BIAŁKA Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Bułki [...]
[...] 560kcal 17:00 siłownia 5. 18:00 - koktajl po treningu banan - 170g twaróg chudy - 50g białko - 30g mleko - 250ml BTW = 24g, 8g, 51g 372kcal 6. 21:00 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 100g twaróg - 100g oliwa z oliwek - 15g BTW = 27g, 17g, 51g 486kcal I już jest dobra dieta? czy nadal trzeba coś zmienić? jak jest dobra to można temat zamknąć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal 233 g białka 78 g tłuszczu 263 g węglowodanów 2808 dziene zapotrzebowanie kalorczne - 2731 = 77 kcal róznicy Tak wygląda ta dieta teraz tutaj mam do was kilka pytań , proszę odpowiadać w punktach : 1. Nie podam wam diety w dzień z treningiem aerobowym , z tego powodu , że róznie się tylko ona tym [...]
King, liczę całość, tzn. tak liczy mi dziennik posiłków Vitalmax Trochę sobie dziś pokombinowałam z dietą i ułożyłam na jutro następujący jadłospis: 1 - płatki owsiane, 2 jajka, grejpfrut, kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - tuńczyk z wody, papryka, ryż brązowy, orzechy laskowe 3 - pierś kurczaka, gotowana brukselka, oliwa z oliwek 4 - pieczony schab, [...]
Jakos też nie przepadam za wypoiedziami Macko. Masz prawo Rozumiem , że kasza jest lepszym wyborem od chleba, ale Ty chyba sobie jaja robisz, że ma jeść 24/7 w każdym posiłku cyc + kasz nic takiego nie napisałem Dieta ma być czymś na całe życie człowiek musi sie przyzwyczajac do jedzenia nie moze robic nagłego skoku i zaczac jesc ciagle tego [...]
[...] warzywo jakieś 6. POSIŁEK ser biały 200g tuńczyk 120g /wywal. Możesz dać 250g twarogu albo białka z jajek Proporcje b, tł, ww ułóż wg tego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html jeżeli dieta będzie taka to dodaj jakiąś oliwę z oliwek, siemie lniane, pestki. albo jak zrezygnujesz z tłuszczy to [...]
[...] taki jakby suchy. Kill- gainera brałem gdzieś w listopadzie 2011 roku pierwszy raz i kilogramy dość ładnie rosły jak na poprzedni stan. Ale wtedy 0% diety, a teraz myślę, że dieta jest dopięta w jakiś 80%, staram się jeść 6 posiłków dziennie, wiadomo, że nie zawsze da radę zjeść tych wartościowych to dodaję do tego carbomax-a z ActivLab-a [...]
:00 Posilek I 1 caps tauryny 1,5 g olimpa platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139 ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5 mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods dorzyć omega -3 , tran b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl jeżeli tak predko trening , to proponuje 30 min przed siłką carbo + wpc 9:00 Trening po treningu carbo 0,5 30- 40 min po : 1 caps [...]
Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1639 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]
[...] daj wiecej zdrowego tluszczu czyli orzechy, oliwa, tran, tluste ryby, jajka. wiecej warzyw kosztem takich produkot jak chleb, ryz itp. cos mi tu nie pasuje bo nie widze kiedy masz trening i lykasz po nim jakies wegle o duzym indeksie glikemicznym. trzeba jeszcze troche pokombinowac nad ta dieta bo rodzynki to sam cukier i w sadelko bedzie leciec
[...] ZRODLAHC WW. -Papryka czerwona (50g) -Ser twarogowy chudy (130g) BRAK POSILKU PRZED SNEM PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY POLTLUSTY. No i mam pytanie czy jest to dobra dieta JAK PISALEM? mam 177cm wzrostu i ważę 75kg. Coś zmienić? zastanawiam sie czy nie za dużo Oliwy z oliwek ? i czy ostatni posiłek nie powinien być trochę wcześniej. Jeśli [...]
zacznijmy od tego . zapotrzebowanie kaloryczne twoje wynosi 2215.2 kcl w ciagu 24 godzin. od tego trza obiac napoczatek od 200-300 kcl czyli 2000 kcl przykladowa dieta. 1 sniadanie. jajka 3 sztuki . platki owsiane badz chleb razowy. 2 sniadanie, serek wiejski oliwa z oliwek , chcleb razowy 3 piers z kuraka 120 gram . ziemniaki gotowane badz ryz [...]